Hidratarea – cheia echilibrului organismului, mai ales vara
Apa este esențială pentru viață. Corpul uman este format în proporție de aproximativ 60% din apă, dar această proporție variază în funcție de vârstă, sex și compoziția corporală. Vara, când pierdem mai multe lichide prin transpirație, riscul de deshidratare crește semnificativ.
Dar ce înseamnă, mai exact, hidratarea corectă? Cum se păstrează echilibrul lichidelor în organism? Ce rol au celulele, organele și analizele medicale în acest proces? Haideți să vedem împreună.
🔬 Ce se întâmplă în celula umană când bem apă?
Fiecare celulă a corpului nostru este ca o mini-fabrică: are nevoie constantă de apă pentru a funcționa. Apa pătrunde în celule printr-un proces numit osmoză, trecând prin membrana celulară. Însă acest proces este controlat și eficientizat de niște proteine speciale numite aquaporine.
Rolul aquaporinelor:
-
Sunt canale membranare specializate pentru transportul apei;
-
Permit trecerea rapidă și selectivă a moleculelor de apă în și din celulă;
-
Sunt reglate în funcție de nevoile organismului (mai active în caz de deshidratare).
Practic, fără aceste proteine, hidratarea celulelor nu ar fi posibilă în mod eficient. Ele sunt esențiale în rinichi, unde filtrează zilnic aproximativ 180 de litri de plasmă, permițând reabsorbția apei necesare și eliminarea restului prin urină.
🧠 Organele-cheie care reglează hidratarea și homeostazia
Homeostazia este capacitatea corpului de a-și menține echilibrul intern – inclusiv echilibrul hidric și electrolitic. Câteva organe esențiale se ocupă în permanență cu reglarea nivelului de apă din organism:
1. Creierul – hipotalamusul și centrul setei
-
Hipotalamusul monitorizează constant compoziția sângelui;
-
Când detectează o creștere a concentrației de săruri (semn de deshidratare), stimulează senzația de sete;
-
De asemenea, controlează secreția hormonului ADH (hormon antidiuretic), care ajută rinichii să rețină apă.
2. Rinichii – filtrele organismului
-
Rinichii filtrează sângele și reglează cantitatea de apă eliminată prin urină;
-
Prin acțiunea hormonului ADH și a aldosteronului, rinichii pot reține apa sau elimina excesul, în funcție de nevoile corpului;
-
Când suntem deshidratați, urina devine mai concentrată și mai închisă la culoare.
3. Glandele suprarenale
-
Produc aldosteron, un hormon care controlează nivelul de sodiu și potasiu în sânge;
-
Sodiul atrage apa – așa că, prin reglarea sodiului, organismul controlează și retenția de apă.
4. Ficatul și plămânii
-
Ficatul ajută la metabolizarea substanțelor toxice și le elimină cu ajutorul apei;
-
Plămânii participă indirect – la fiecare expir, pierdem vapori de apă (aprox. 400 ml/zi).
🧪 Ce analize ne arată dacă suntem hidratați corespunzător?
Hidratarea corectă nu înseamnă doar să bem apă, ci să avem un echilibru între aportul și pierderea de lichide. Acest echilibru poate fi verificat cu ajutorul unor analize de laborator. La Centrul Medical SIM-MED, oferim investigații care ne ajută să înțelegem dacă organismul este bine hidratat:
✅ Analize din sânge:
-
Uree – crește când rinichii nu elimină suficient lichid sau când suntem deshidratați;
-
Creatinină – similar cu ureea; un raport crescut uree/creatinină indică deshidratare;
-
Electroliți (sodiu, potasiu, clor) – dezechilibrele pot semnala pierderi prin transpirație, diaree sau aport insuficient;
-
Osmolaritatea serică – arată concentrația tuturor solvilor (săruri, glucoză etc.) din sânge; crește în caz de deshidratare.
✅ Analize din urină:
-
Densitate urinară – o valoare peste 1.030 poate indica deshidratare;
-
Volumul urinar – un debit scăzut poate arăta retenție de apă sau aport scăzut;
-
Culoarea urinei – un indicator simplu și accesibil: cu cât este mai închisă la culoare, cu atât hidratarea este mai slabă.
☀️ De ce este mai importantă hidratarea vara?
Pe timp de vară, corpul pierde mai multă apă prin:
-
transpirație (pentru reglarea temperaturii);
-
respirație (căldura și aerul uscat cresc pierderile);
-
urină (în special dacă consumăm mai multă sare, cafea sau alcool);
-
efort fizic (activități în aer liber, muncă fizică etc.).
Chiar și o pierdere de 1-2% din greutatea corporală prin apă poate duce la:
-
dureri de cap;
-
amețeli;
-
scăderea capacității de concentrare;
-
oboseală accentuată;
-
palpitații.
La copii, vârstnici sau pacienți cu boli cronice, deshidratarea poate apărea mai repede și poate avea consecințe grave.
✔️ Recomandările Centrului Medical SIM-MED
-
Beți apă regulat, nu doar când vă este sete;
-
Evitați expunerea îndelungată la soare, mai ales între orele 11:00 și 17:00;
-
Consumați alimente bogate în apă (fructe, legume, supe);
-
Faceți un set de analize pentru a verifica starea de hidratare – mai ales dacă aveți simptome sau sunteți expus la căldură prelungită.
La Centrul Medical SIM-MED, vă oferim posibilitatea de a efectua aceste investigații rapid și eficient, alături de o evaluare medicală completă.
